Žemiau yra maisto (Plonas špinatai blynų, špinatai lietiniai, be riebalų pieno - svoris 100 g) sudėtis pagal energijos šaltinį, kalorijų ir baltymų, angliavandenių, riebalų, cukraus ir druskos. taip pat žr tikslią sudėtį maisto.
| Energija | 139,34 kcal 583,04 kJ | % energijos |
| Riebalai | 5,36 g | 34 % |
| Angliavandeniai | 16,04 g | 48 % |
| Baltymas | 6,05 g | 18 % |
| Cukrus | 3,21 g | |
| Sotieji riebalai | 1,13 g | |
| Druska | 526,11 mg |
| Visi mitybos veiksniai | Suma |
|---|---|
| alkoholis | 0,00 g |
| angliavandenių, galima | 16,04 g |
| baltymas, kad bendras | 6,05 g |
| cholesterolio (gc) | 52,89 mg |
| cinkas | 0,83 mg |
| cukraus alkoholių | 0,00 g |
| cukrūs, kad bendras | 3,21 g |
| druska | 526,11 mg |
| energija, apskaičiuota | 583,04 kJ |
| folio rūgšties, kad bendras | 48,01 ug |
| fosforas | 111,60 mg |
| fruktozė | 0,04 g |
| galaktozės | 0,00 g |
| geležies, iš viso | 0,77 mg |
| gliukozė | 0,08 g |
| jodido (jodas), | 23,48 ug |
| kalcis | 106,53 mg |
| kalis | 264,02 mg |
| karotinoidų, kad bendras | 2145,00 ug |
| krakmolas, kad bendras | 12,83 g |
| laktozė | 2,88 g |
| magnis | 29,72 mg |
| maltozė | 0,16 g |
| natris | 206,48 mg |
| niacino ekvivalentai, kad bendras | 1,73 mg |
| niacino, iš anksto suformuoti (nikotino rūgštis + nikotinamidas) | 0,55 mg |
| organinės rūgštys, kad bendras | 0,12 g |
| pluošto, kad bendras | 0,96 g |
| pluošto, vandenyje netirpių | 0,69 g |
| polisacharidų, ne-celiuliozės, vandenyje tirpaus | 0,26 g |
| riboflavino | 0,21 mg |
| riebalų rūgščių 18: 2 cis-, cis-n-6 (linolo rūgštis) | 979,42 mg |
| riebalų rūgščių 18: 3 n-3 (alfa-linoleno rūgšties) | 327,16 mg |
| riebalų rūgščių 20: 5 n-3 (epa), | 0,00 mg |
| riebalų rūgščių 22: 6 n-3 (dhr) | 15,02 mg |
| riebalų rūgščių, iš viso mononesočiųjų cis- | 2,30 g |
| riebalų rūgščių, kad bendras | 4,86 g |
| riebalų rūgščių, kad bendras n-3 polinesočiųjų | 0,34 g |
| riebalų rūgščių, kad bendras n-6 polinesočiųjų | 1,00 g |
| riebalų rūgščių, kad bendras polinesočiųjų | 1,36 g |
| riebalų rūgščių, kad bendras prisotintas | 1,13 g |
| riebalų rūgščių, kad bendras trans- | 0,02 g |
| riebalų, iš viso | 5,36 g |
| sacharozės | 0,06 g |
| seleno, kad bendras | 8,10 ug |
| sterolių, kad bendras | 28,53 mg |
| tiamino (vitamino b1) | 0,06 mg |
| triptofanas | 88,90 mg |
| vitamers piridoksino hidrochloridas () | 0,12 mg |
| vitaminas c (askorbo rūgštis) | 9,93 mg |
| vitaminas e alfa tokoferolio | 1,30 mg |
| vitamino a retinolio aktyvumas ekvivalentai | 113,37 ug |
| vitamino b-12 (kobalaminas) | 0,50 ug |
| vitamino d | 1,07 ug |
| vitamino k, kad bendras | 75,42 ug |