Apskaičiuokite kūno riebalų procentą

Aš esu:		vyriškas
		moteriška
Aukštis:	cm
Liemens apimtis:	cm
Klubų apimtis:	cm
Kaklo apimtis:	cm
Svoris:	kg
Įvedę savo kūno svorį, taip pat gausite savo kūno riebalų masę.

Išsaugokite vertybes (info)

Kūno riebalų procento skaičiuoklė apskaičiuoja kūno riebalų procentą pagal juosmens apimtį, kaklo apimtį ir ūgį. Moterims skaičiuoklė taip pat atsižvelgia į klubų apimtį. Skaičiuoklė naudoja JAV karinio jūrų laivyno metodą.

Kūno riebalų procentas reiškia riebalų masės kiekį, palyginti su bendra kūno mase. Amerikos mankštos taryba sukūrė kūno riebalų procento pamatines vertes skirtingiems fizinio pasirengimo lygiams.

Kūno riebalų procento pamatinės vertės

	Vyrai	Moterys
Reikalingas riebalų kiekis	2−5 %	10−13 %
Sportininkai	6−13 %	14−20 %
Fitneso sportininkai	14−17 %	21−24 %
Sveikas vidutinis	18−24 %	25−31 %
Antsvoris	25 % ir daugiau	32 % ir daugiau

Liemens apimties matavimas

Liemens apimtį matuojate matavimo juosta 2 cm virš bambos. Normaliai iškvėpkite ir iškvėpimo pabaigoje – kai jūsų skrandis mažiausias – pažiūrėkite į matavimo rezultatą. Matavimo ruletę lengvai apvyniokite aplink juosmenį. Ji neturėtų būti per laisva, bet ir ne per ankšta.

Kaklo apimties matavimas

Kaklo apimtį matuojate matavimo rulete, tiesiai po Adomo obuoliu. Matuojamas asmuo turėtų laikyti atpalaiduotus pečius, žiūrėti tiesiai į priekį, smakrą neutralioje padėtyje, neįtempdamas kaklo ar sprando raumenų.

Klubų apimties matavimas

Klubų apimtį matuojate matavimo rulete plačiausiame klubų taške. Matuokite stovėdami.

Kūno riebalų procento apskaičiavimo formulės

Vyrų kūno riebalų procento apskaičiavimo formulė yra

kūno riebalų procentas = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(liemens apimtis − kaklo apimtis) + 0.15456 × log₁₀(aukštis)) − 450

Moterų kūno riebalų procento apskaičiavimo formulė yra

kūno riebalų procentas = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(liemens apimtis + klubų apimtis − kaklo apimtis) + 0.22100 × log₁₀(aukštis)) − 450

Šaltiniai:

Robert Wood, "Measuring Body Fat Using Girths." Topend Sports Website, first published October 2008, https://www.topendsports.com/testing/bodyfat-girths.htm, Accessed 26 February 2025.

PULMONARY, CRITICAL CARE AND SLEEP SPECIALISTS, PA. Tips to measure Neck Circumference. 26.2.2025. https://lungandsleepdocs.com/tips-to-measure-neck-circumference/

Shaheen, A., Javed, N., Azam, F., Liaquat, A., Khan, M., Alam, S. M., & Mumtaz, S. (2019). Comparison of Bioelectrical Impedance and Navy Seal Formula to Measure Body Composition in Medical Students. Cureus, 11(5), e4723. https://doi.org/10.7759/cureus.4723