Vieno pakartojimo skaičiuoklė apskaičiuoja maksimalų vieno pakartojimo skaičių arba didžiausią svorį, kurį galite pakelti atlikdami tam tikrą pratimą. Skaičiuoklė nurodo skirtingų pakartojimų diapazonų nustatytus svorius, todėl bus lengviau planuoti kitą treniruotę. Įveskite pratimui naudotą svorį ir atliktus pakartojimus. Atkreipkite dėmesį, kad patikimiausias skaičiuoklės rezultatas gaunamas atlikus mažiau nei 10 pakartojimų pratimus.
Norėdami gauti patikimiausią maksimalaus vieno pakartojimo įvertinimą, atlikite 2–10 norimo pratimo pakartojimų rinkinį, kai paskutinis pakartojimas yra toks sudėtingas, kad kitas kartojimas nebeįmanomas.
Skaičiuotuvas pateikia nustatytų svorių šiems pakartojimams pagal apskaičiuotą vieno pakartojimo maksimumą:
| Pakartojimai | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Kai pakartojimų skaičius yra mažesnis nei 10, skaičiuotuvas apskaičiuoja vieno pakartojimo maksimalų skaičių ir nustato svorius, naudodamas Brzyck formulę, nes ji pateikia tiksliausią įmanomą rezultatą atliekant nedidelius pakartojimus.
kur 1RM = maks. vieno pakartojimo, w = pakeltas svoris, r = pakartojimai
Kai pakartojimų skaičius didesnis, skaičiuotuvas naudoja Epley formulę.
kur 1RM = maks. vieno pakartojimo, w = pakeltas svoris, r = pakartojimai
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.