Žemiau yra maisto (Plonas špinatai blynų, špinatai lietiniai, mažo riebumo pieno - svoris 100 g) sudėtis pagal energijos šaltinį, kalorijų ir baltymų, angliavandenių, riebalų, cukraus ir druskos. taip pat žr tikslią sudėtį maisto.
| Energija | 146,03 kcal 611,79 kJ | % energijos |
| Riebalai | 6,18 g | 39 % |
| Angliavandeniai | 15,98 g | 43 % |
| Baltymas | 6,01 g | 17 % |
| Cukrus | 3,16 g | |
| Sotieji riebalai | 1,70 g | |
| Druska | 521,63 mg |
| Visi mitybos veiksniai | Suma |
|---|---|
| alkoholis | 0,00 g |
| angliavandenių, galima | 15,98 g |
| baltymas, kad bendras | 6,01 g |
| cholesterolio (gc) | 56,06 mg |
| cinkas | 0,82 mg |
| cukraus alkoholių | 0,00 g |
| cukrūs, kad bendras | 3,16 g |
| druska | 521,63 mg |
| energija, apskaičiuota | 611,79 kJ |
| folio rūgšties, kad bendras | 48,01 ug |
| fosforas | 111,60 mg |
| fruktozė | 0,04 g |
| galaktozės | 0,00 g |
| geležies, iš viso | 0,78 mg |
| gliukozė | 0,08 g |
| jodido (jodas), | 23,51 ug |
| kalcis | 105,94 mg |
| kalis | 258,16 mg |
| karotinoidų, kad bendras | 2148,20 ug |
| krakmolas, kad bendras | 12,83 g |
| laktozė | 2,82 g |
| magnis | 29,13 mg |
| maltozė | 0,16 g |
| natris | 204,72 mg |
| niacino ekvivalentai, kad bendras | 1,71 mg |
| niacino, iš anksto suformuoti (nikotino rūgštis + nikotinamidas) | 0,55 mg |
| organinės rūgštys, kad bendras | 0,12 g |
| pluošto, kad bendras | 0,96 g |
| pluošto, vandenyje netirpių | 0,69 g |
| polisacharidų, ne-celiuliozės, vandenyje tirpaus | 0,26 g |
| riboflavino | 0,21 mg |
| riebalų rūgščių 18: 2 cis-, cis-n-6 (linolo rūgštis) | 990,30 mg |
| riebalų rūgščių 18: 3 n-3 (alfa-linoleno rūgšties) | 329,96 mg |
| riebalų rūgščių 20: 5 n-3 (epa), | 0,00 mg |
| riebalų rūgščių 22: 6 n-3 (dhr) | 15,02 mg |
| riebalų rūgščių, iš viso mononesočiųjų cis- | 2,50 g |
| riebalų rūgščių, kad bendras | 5,66 g |
| riebalų rūgščių, kad bendras n-3 polinesočiųjų | 0,35 g |
| riebalų rūgščių, kad bendras n-6 polinesočiųjų | 1,01 g |
| riebalų rūgščių, kad bendras polinesočiųjų | 1,38 g |
| riebalų rūgščių, kad bendras prisotintas | 1,70 g |
| riebalų rūgščių, kad bendras trans- | 0,03 g |
| riebalų, iš viso | 6,18 g |
| sacharozės | 0,06 g |
| seleno, kad bendras | 8,10 ug |
| sterolių, kad bendras | 28,53 mg |
| tiamino (vitamino b1) | 0,06 mg |
| triptofanas | 88,00 mg |
| vitamers piridoksino hidrochloridas () | 0,12 mg |
| vitaminas c (askorbo rūgštis) | 9,88 mg |
| vitaminas e alfa tokoferolio | 1,32 mg |
| vitamino a retinolio aktyvumas ekvivalentai | 119,75 ug |
| vitamino b-12 (kobalaminas) | 0,50 ug |
| vitamino d | 1,07 ug |
| vitamino k, kad bendras | 75,53 ug |